D部分

落地、变向和增强式练习，用于锻炼力量和控制能力

双人跳跃碰撞

组数: 1 重复次数: 4

辅导要点：

两人一组，相隔 1 米并排站立
两人同时向对方跳起，碰撞肩膀
双脚全脚掌着地，呈半蹲姿势

关键提示:

挺胸
髋部、膝盖和脚踝成一条直线
屈膝

增强式俯卧撑

组数: 1 重复次数: 8

辅导要点：

首先做出俯卧撑的姿势
肘部微弯，然后瞬间用力伸直，将身体推离地面
在空中击掌，然后双手支撑身体着地，双肘微弯

关键提示:

肩膀与髋部齐平
用躯干支撑