D部分

落地、变向和增强式练习，用于锻炼力量和控制能力

跑动跳步

组数: 1 重复次数: 2 / 边

辅导要点：

自然站立，以极限速度 50% 的速度奔跑
一只脚起跳，向侧面跳出，另一只脚着地
接着向前跑，左右腿交替起跳

关键提示:

用躯干支撑
髋部、膝盖和脚踝成一条直线
屈膝

纠缠摆脱

组数: 1 重复次数: 3 / 边

辅导要点：

两人一组，面对面站立，右肩对齐
右手放在对方的右肩上，身体靠向对方
用力推开对方，就像比赛中推开对方球员
用左臂保持身体平衡，肘部微微弯曲

关键提示:

挺胸
夹紧肩膀
用躯干支撑