B部分

平衡练习，用于锻炼运动控制能力以及下半身和躯干的稳定性

单腿阿拉贝斯克伸展

组数: 1 重复次数: 6 / 腿

辅导要点：

单腿站立，支撑腿膝盖微弯
髋部以上身体缓慢前倾，直至躯干与地面平行，手臂前伸
保持身体平衡，然后恢复直立姿势

关键提示:

肩膀与髋部齐平
用躯干支撑
髋部、膝盖和脚踝成一条直线

90° 转身单腿跳

组数: 1 重复次数: 6 / 腿

辅导要点：

单腿站立，膝盖微弯
单腿向上跳，在空中旋转 90°，同一条腿全脚掌着地，面朝起跳方向的左侧或右侧
两侧交替转身，左右脚交替跳跃

关键提示:

用躯干支撑
髋部、膝盖和脚踝成一条直线
屈膝