Entrenamiento basado en la resistencia

Con la mayor parte del tiempo que un Oficial de partidos pasa a menor intensidad durante el partido, desarrollar la aptitud física aeróbica es crucial para que puedan mantener un movimiento y una posición consistentes durante todo el partido. La aptitud física aeróbica también desempeña un papel clave en el apoyo a la recuperación entre esfuerzos de alta intensidad.

Existe una amplia variedad de modalidades de entrenamiento que pueden utilizarse para mejorar la aptitud física aeróbica:

1. Carrera continua 

• Modo: 30-45 minutos a un 60-75% de frecuencia cardíaca máxima
• Objetivo: Construir una base aeróbica sólida y mejorar la eficiencia cardiovascular, lo que mejora la capacidad de los Oficiales de partidos de mantener movimientos prolongados de baja a moderada intensidad, permitiéndoles mantener una posición consistente durante todo el encuentro.

2. Carreras Tempo

• Modo: 5-8 repeticiones de carreras de 3–5 minutos con un 75-85% de frecuencia cardíaca máxima (13-15 km/h)
• Descanso: 1-2 minutos de recuperación activa entre repeticiones
• Propósito: Desarrollar potencia aeróbica y economía de carrera a intensidades de moderadas a altas, lo que fomenta la tolerancia a esfuerzos sostenidos durante periodos de mayor ritmo de partido, tales como en transiciones rápidas o fases prolongadas del juego.

3. Preparación física sin carga de pies

• Modo: Sesiones de corta o larga duración que incorporan una variedad de intensidades, utilizando equipamiento de preparación sin carga de pies como bicicleta estática, remo, ergómetro de esquí, etc.
• Duración larga: 30-45 minutos a un máximo de frecuencia cardíaca del 60-75%
• Duración corta: 4 repeticiones de 6 minutos con un 75-85% de frecuencia cardíaca máxima
• Objetivo: Aumentar los niveles de aptitud física sin el estrés adicional de los métodos de preparación sobre los pies.