Monitoreo del progreso
El monitoreo eficaz es esencial para garantizar que los Oficiales de partidos avancen hacia sus objetivos de aptitud física y estén físicamente preparados para las exigencias del arbitraje. Siguiendo tanto el rendimiento durante la sesión como las tendencias de aptitud física a largo plazo, los Oficiales pueden optimizar su entrenamiento, evitar el sobre entrenamiento y mantener el máximo rendimiento durante toda la temporada. El monitoreo también proporciona una retroalimentación valiosa para ajustar las cargas de entrenamiento, identificar áreas de mejora y garantizar la preparación para el rendimiento en días de partido.
Monitoreo durante la sesión
El monitoreo durante la sesión implica hacer el seguimiento de los indicadores clave de rendimiento durante los entrenamientos para garantizar que los Oficiales de partidos trabajen con la intensidad adecuada y mantengan la calidad durante todo el entrenamiento. Esta retroalimentación en tiempo real es esencial porque proporciona una visión tanto de la carga interna como externa, ayudando a Entrenadores y Oficiales de partidos a tomar decisiones informadas. Herramientas de monitoreo como el RPE, la frecuencia cardíaca y el GPS pueden utilizarse para determinar lo agotadora que es una sesión para el cuerpo, proporcionar datos objetivos sobre la tensión cardiovascular y detallar la carga externa para replicar las demandas del partido. En conjunto, estas métricas permiten ajustar las cargas de entrenamiento y aseguran que cada sesión cumpla con sus objetivos fisiológicos previstos. También permiten comparaciones entre sesiones o fases de la temporada, apoyando el desarrollo del rendimiento a largo plazo y la gestión de la recuperación.
1. Tasa de Esfuerzo Percibida (RPE)
Qué es:
- Se utiliza una escala subjetiva (comúnmente del 1 al 10 o del 6 al 20) para medir cuánto siente el Oficial de partidos que está trabajando durante una sesión.
Cómo se utiliza:
- Los Oficiales de partidos informan su esfuerzo percibido inmediatamente después de un ejercicio o sesión.
- Puede utilizarse para calcular la carga de entrenamiento de la sesión (RPE × duración de la sesión en minutos) para estimar la carga interna de entrenamiento.
2. Monitoreo de la frecuencia cardíaca
Qué es:
- Seguimiento de la frecuencia cardíaca (HR) en tiempo real usando correas para el pecho o monitores de muñeca.
Cómo se utiliza:
- Monitorea la frecuencia cardíaca durante los intervalos para asegurar que el entrenamiento está dentro de las zonas objetivo (por ejemplo, 85–93% de frecuencia cardíaca máxima para HIIT).
- Evalúa la recuperación observando la rapidez con la que baja la frecuencia cardíaca entre esfuerzos.
3. Seguimiento con GPS (Sistema de Posicionamiento Global)
Qué es:
- Utilización de dispositivos GPS para medir la distancia total, carreras a alta velocidad, aceleraciones y desaceleraciones.
Cómo se utiliza:
- Seguimiento de patrones de movimientos durante ejercicios o simulaciones de partidos.
- Analiza métricas como la velocidad máxima, el número de sprints y la distancia recorrida a distintas intensidades.
Estas técnicas de monitoreo en la sesión pueden utilizarse para asegurar que los Oficiales de partidos sigan un modelo de periodización de carga que apoye un rendimiento óptimo entre partidos. El gráfico que sigue describe una periodización típica de carga que puede utilizarse durante los periodos de mayor actividad para asegurar una recuperación y rendimiento óptimos en los partidos posteriores. Esto incluye dos sesiones de preparación, un día de entrenamiento intenso cuatro días antes del partido y otro día de carga de entrenamiento más baja dos días antes del partido. Esto garantiza que los Oficiales de partidos tengan tiempo suficiente para recuperarse del partido anterior, al tiempo que se mantienen los niveles de aptitud física para garantizar un rendimiento óptimo para el próximo partido.
