О каких ключевых моментах программы "Activate" следует помнить тренерам?
Программа "Activate" может быть использована в начале или во время тренировочных сессий, а также во время разминки до матча. Если программа выполняется одним блоком, юношеский вариант занимает 20 минут, а программа для взрослых обычно занимает 25 минут после того, как тренеры и игроки ознакомятся с упражнениями.... Таблица, приведенная ниже, демонстрирует структуру программ для юношества и взрослых. Все версии начинаются с беговой разминки, затем переходят к упражнениям на тренировку и развитие устойчивости нижних конечностей, силы, мощи, подвижности и контроля при приземлении и смене направления.
Структура юношеской программы |
| Часть | Фокус | Время | Количество упражнений |
|---|---|---|---|
| A | Беговая подготовка и смена направления Фокус: Беговая техника, координация и смена направления посредством сохранения контроля над движением торса и нижних конечностей | 2 минуты | 3 |
| B | Тренировка на равновесие нижней части туловища Фокус: Развитие контроля движения во время статической и динамической деятельности | 4 минуты | 2 |
| C | Тренировки с целевым сопротивлением Фокус: Развитие силы, устойчивости и подвижности всех частей тела | 8 минут | 5 |
| D | Тренинг на приземление, смену направления и плиометрика. Фокус: Улучшение контроля туловища и нижних конечностей во время упражнений на приземление и смену направления | 6 минут | 2 |
| Всего | 20 минут | 12 |
Структура программы для взрослых |
| Часть | Фокус | Время | Количество упражнений |
|---|---|---|---|
| A | Беговая подготовка и смена направления Фокус: Беговая техника, координация и смена направления посредством сохранения контроля над движением туловища и нижних конечностей | 2 минуты | 2 |
| B | Тренинг на подвижность, сопротивление и статическое равновесие Фокус: Развитие силы, устойчивости и подвижности всех частей тела | 9 минут | 6 |
| C | Тренинг на сопротивление, динамическое равновесие, смену направления и плиометрика Фокус: Развитие силы, подвижности, контроля туловища и нижних конечностей, а также мощи всех частей тела | 9 минут | 6 |
| D | Тренинг на сопротивление шеи и физическая подготовка для спринта Фокус: Улучшение функции шеи и анаэробная физическая подготовка | 5 минут | 2 |
| Всего | 25 минут | 16 |
Как тренерам следует подготовить игровую площадь для проведения программы "Activate"?
Упражнения лучше всего выполнять на поле с натуральным или искусственным травяным покрытием, но можно также использовать и закрытое пространство с нескользкой поверхностью (например, спортивный зал). Тренерам всегда следует проверять площадку для тренировки игроков на наличие возможных опасностей.
Рисунок, приведенный ниже, показывает рекомендуемую планировку игрового поля для программы "Activate", но тренеры могут адаптировать игровую площадь в соответствии со своими потребностями. В зависимости от количества участвующих игроков, программу можно выполнить полностью на площадке 20 м на 20 м, тем не менее, доступ к большей площади даст больше вариантов проведения программы и больше пространства для выполнения упражнений игроками.
Какое оборудование необходимо для проведения программы "Activate"?
Для Программы "Activate" нужно минимальное оборудование. Для подготовки площадки для упражнений нужны только несколько конусов для разметки. Многие упражнения программы "Activate" выполняются индивидуально или в парах, в то время как беговые упражнения выполняются в группах.
Тренеры могут выбрать введение регбийных мячей или другого доступного оборудования, если они считают, что это сделает упражнения более целенаправленными и приносящими больше удовольствия игрокам, но они должны следить за тем, чтобы игроки выполняли упражнения правильно. Когда игроки выполняют упражнение на определенное время (например, 30 секунд), лучше всего, если не тренер, а кто-то другой засекает время (например, помощник тренера или игрок, который не участвует в тренировке). Это позволит тренеру сфокусироваться на наблюдении за техникой игроков.