Parte C

Attività di resistenza per sviluppare forza e potenza

Balzi Pogo in avanzamento

Serie: 1 Ripetizioni: 2 Distanza: 15 metri

Punti chiave dell’allenatore:

Mantenendo un leggero piegamento delle ginocchia, rimbalza su e giù sulle punte dei piedi saltando in avanti
Cerca di ridurre al minimo il tempo in cui i piedi toccano terra

Punti Focali:

Testa in posizione neutra
Petto alto
Anche, ginocchia, caviglie in linea

Doppio balzo avanti

Serie: 1 Ripetizioni: 4 per gamba

Punti chiave dell’allenatore:

Balza in avanti due volte partendo e atterrando con la stessa gamba
La distanza del salto dovrebbe essere abbastanza da compromettere equilibrio e controllo

Punti Focali:

Sostenersi con il tronco
Anche, ginocchia, caviglie in linea
Ginocchia morbide

Piegamenti esplosivi: da vicino a lontano

Serie: 1 Ripetizioni: 15

Punti chiave dell’allenatore:

Inizia in posizione di piegamento con le mani davanti alla testa
Cercando di limitare il piegamento dei gomiti, spingi con forza ed esplosività e cambia la posizione delle mani da davanti alla testa a sotto il petto

Punti Focali:

Adduci le scapole
Spalle all’altezza delle anche
Sostenersi con il tronco

Balzi con affondo avanti

Serie: 1 Ripetizioni: 10

Punti chiave dell’allenatore:

Inizia in posizione di affondo, salta verso l’alto portando le braccia in alto in maniera esplosiva
Atterra con la gamba opposta a quella di partenza davanti

Punti Focali:

Petto alto
Sostenersi con il tronco
Ginocchio davanti alle dita dei piedi

Otto

Serie: 1 Ripetizioni: 1 Durata: 30 secondi

Punti chiave dell’allenatore:

I giocatori immaginano di essere rinchiusi in un rettangolo di 2x1 metri
Correndo avanti, di lato e indietro, i giocatori formano un 8 guardando sempre avanti

Punti Focali:

Petto alto
Sostenersi con il tronco
Anche, ginocchia, caviglie in linea

Walkout Spalle

Serie: 2 Ripetizioni: 5

Punti chiave dell’allenatore:

Inizia con le gambe dritte e le mani in terra
Cammina in avanti con le mani fino al punto più lontano possibile dalla testa
Mantieni la posizione alla massima estensione per 2 secondi prima di camminare indietro con le mani fino alla posizione iniziale

Punti Focali:

Adduci le scapole
Sostenersi con il tronco