Parte A
Attività di corsa per riscaldamento e sviluppo della tecnica e del controllo nei cambi di direzione
Skip in esagerazione
Serie: 1 Ripetizioni: 2 Distanza: 15 metri
Punti chiave dell’allenatore:
- Trascina avanti i piedi per 2-3 passi prima di portare una gamba verso l’alto
- Batti le mani sotto la gamba alzata
- Alterna tra alzare la gamba sinistra e la destra
Punti Focali:
- Anche, ginocchia, caviglie in linea
A-Skip
Serie: 1 Ripetizioni: 2 Distanza: 15 metri
Punti chiave dell’allenatore:
- Porta il ginocchio verso l’alto in maniera esplosiva e piega in su le dita dei piedi del ginocchio che sale
- Porta il piede a terra il più velocemente possibile
- Coordina bene i movimenti di ginocchio e gomito
Punti Focali:
- Petto alto
- Anche, ginocchia, caviglie in linea
Plant and Cut non programmato
Serie: 2 Ripetizioni: 2 Distanza: 15 metri
Punti chiave dell’allenatore:
- A coppie, il primo giocatore (difensore) corre in avanti e si gira per affrontare il secondo giocatore
- Il secondo giocatore (attaccante) corre verso il primo, che gli indica la direzione in cui l’attaccante dovrebbe andare (sinistra o destra)
- Ripeti, alternando i ruoli tra i due
Punti Focali:
- Petto alto
- Sostenersi con il tronco
- Anche, ginocchia, caviglie in linea