Parte A

Attività di corsa per riscaldamento e sviluppo della tecnica e del controllo nei cambi di direzione

Passo laterale in diagonale all’indietro

Serie: 1 Ripetizioni: 2 Distanza: 15 metri

Punti chiave dell’allenatore:

Esegui 2-3 passi laterali in diagonale e all’indietro a sinistra e a destra
Usa il piede della gamba retrocedente per piantare e cambiare direzione a 90° e ripetere nell’altra diagonale
Alternare da una diagonale all’altra

Punti Focali:

Petto alto
Anche, ginocchia, caviglie in linea

Skip di lato

Serie: 1 Ripetizioni: 2 Distanza: 15 metri

Punti chiave dell’allenatore:

Girato di lato, spingi con il piede indietro per portare in alto il ginocchio in skip e avanzare lateralmente
Coordina bene i movimenti di ginocchio e gomito quando spingi con la gamba dietro

Punti Focali:

Petto alto
Anche, ginocchia, caviglie in linea

Movimenti a specchio

Serie: 2 Ripetizioni: 2 Distanza: 15 metri

Punti Focali:

I giocatori iniziano in piedi uno davanti all’altro a distanza di 1 metro
Il primo giocatore corre in avanti e esegue continui cambi di direzione
Il secondo giocatore retrocede cercando di copiare i movimenti del primo

Punti Focali:

Petto alto
Sostenersi con il tronco
Anche, ginocchia, caviglie in linea