Parte C
Attività di resistenza per sviluppare forza e potenza
Balzi Pogo massima altezza
Serie: 2 Ripetizioni: 16
Punti chiave dell’allenatore:
- Mantenendo un leggero piegamento delle ginocchia, rimbalza su e giù sulle punte dei piedi
- Cerca di ridurre al minimo il tempo in cui i piedi toccano terra
- Cerca di saltare sempre più in alto ogni ripetizione
Punti Focali:
- Testa in posizione neutra
- Petto alto
- Anche, ginocchia, caviglie in linea
Corsa balzata doppia
Serie: 1 Ripetizioni: 4 per gamba
Punti chiave dell’allenatore:
- Alterna due balzi a sinistra e due a destra andando in diagonale e in avanti, partendo ed atterrando con la stessa gamba
- La distanza del salto dovrebbe essere abbastanza da compromettere equilibrio e controllo
Punti Focali:
- Sostenersi con il tronco
- Anche, ginocchia, caviglie in linea
- Ginocchia morbide
Plyo Press Up
Serie: 1 Ripetizioni: 20
Punti chiave dell’allenatore:
- Inizia in posizione di piegamento
- Piega leggermente le braccia e poi estendile in maniera esplosiva per spingerti in alto lontano da terra
- Batti le mani in aria prima di atterrare con i gomiti leggermente flessi
Punti Focali:
- Adduci le scapole
- Spalle all’altezza delle anche
- Sostenersi con il tronco
Balzi in lungo
Serie: 1 Ripetizioni: 8
Punti chiave dell’allenatore:
- Salta in avanti il più lontano possibile
- Usa le braccia per aiutarti nella spinta in avanti
- Cerca di ridurre al minimo il tempo in cui i piedi toccano terra tra i salti
Punti Focali:
- Petto alto
- Sostenersi con il tronco
- Ginocchio davanti alle dita dei piedi
Otto
Serie: 1 Ripetizioni: 1 Durata: 30 secondi
Punti chiave dell’allenatore:
- I giocatori immaginano di essere rinchiusi in un rettangolo di 2x1 metri
- Correndo avanti, di lato e indietro, i giocatori formano un 8 guardando sempre avanti
Punti Focali:
- Petto alto
- Sostenersi con il tronco
- Anche, ginocchia, caviglie in linea
Walkout Spalle
Serie: 2 Ripetizioni: 5
Punti chiave dell’allenatore:
- Inizia con le gambe dritte e le mani in terra
- Cammina in avanti con le mani fino al punto più lontano possibile dalla testa
- Mantieni la posizione alla massima estensione per 2 secondi prima di camminare indietro con le mani fino alla posizione iniziale
Punti Focali:
- Adduci le scapole
- Sostenersi con il tronco