Parte D
Atterraggio, Cambio di Direzione e allenamento Pliometrico per sviluppare potenza e controllo
Balzo laterale alternato
Serie: 1 Ripetizioni: 4 per lato
Punti chiave dell’allenatore:
- In equilibrio su una gamba, balza lateralmente a sinistra o a destra e atterra sull’altra gamba mantenendo poi la posizione
- Per esempio: se parti con la gamba sinistra, balza a destra e atterra sulla gamba destra
- Alterna balzi a sinistra e a destra
Punti Focali:
- Petto alto
- Anche, ginocchia, caviglie in linea
- Ginocchio davanti alle dita dei piedi
Caduta da posizione in ginocchio
Serie: 1 Ripetizioni: 6
Punti chiave dell’allenatore:
- Da posizione in ginocchio, lentamente cadi con le braccia in avanti
- Usa le braccia per fermare la caduta con i gomiti leggermente flessi e ritorna in posizione iniziale
Punti Focali:
- Petto alto
- Adduci le scapole