Parte B
Esercizi di equilibrio per sviluppare il controllo del movimento e la stabilità degli arti inferiori e del tronco
Single Leg Balance con squat superficiale
Serie: 1 Ripetizioni: 6 per gamba
Punti chiave dell’allenatore:
- In equilibrio su una gamba, con la gamba in terra leggermente piegata al ginocchio
- Una volta stabile, esequi un mezzo squat piegando sia il ginocchio che l’anca della gamba in terra
Punti Focali:
- Petto alto
- Anche, ginocchia, caviglie in linea
- Ginocchio davanti alle dita dei piedi
Balzo avanti con atterraggio
Serie: 1 Ripetizioni: 8 per gamba
Punti chiave dell’allenatore:
- Balza avanti atterrando con la stessa gamba di spinta
- La distanza del salto dovrebbe essere abbastanza da compromettere equilibrio e controllo
Punti Focali:
- Sostenersi con il tronco
- Anche, ginocchia, caviglie in linea
- Ginocchia morbide