Parte A
Attività di corsa per riscaldamento e sviluppo della tecnica e del controllo nei cambi di direzione
Snake Run
Serie: 1 Ripetizioni: 2 Distanza: 15 metri
Punti chiave dell’allenatore:
- Usare tutta la larghezza del canale, corsa curvata da destra a sinistra
- Spingere con la gamba esterna per curvare
Punti Focali
- Petto alto
Walking Crunch
Serie: 1 Ripetizioni: 2 Distanza: 15 metri
Punti chiave dell’allenatore:
- Strisciare in avanti due appoggi e poi alzare una gamba dritta di fronte al corpo
- Portare il gomito opposto al ginocchio della gamba alzata piegandosi all’altezza della vita
Punti Focali:
- Sostenersi con il tronco
- Anche, ginocchia, caviglie in linea
Plant and Cut
Serie: 2 Ripetizioni: 2 Distanza: 15 metri
Punti chiave dell’allenatore:
- Cominciare a correre in diagonale da sinistra a destra
- Piantare il piede esterno e cambiare direzione nella diagonale opposta
- Alternare da una diagonale all’altra
Punti Focali:
- Petto alto
- Sostenersi con il tronco
- Anche, ginocchia, caviglie in linea