Under-16 (Età 15-16 anni)
La versione Under-16 di Activate può essere utilizzata da giocatori tra i 15 e i 16 anni, come parte delle sessioni di allenamento o del riscaldamento prepartita
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Il programma dovrebbe durare circa 15-20 minuti.
Il programma si compone di quattro livelli progettati per progredire gradualmente una volta completato ogni esercizio con controllo, equilibrio e buona tecnica. Per la maggior parte dei giocatori questo avviene tra le 6 e le 8 settimane. Gli esercizi sono studiati per diventare più sfidanti man mano che salgono i livelli, per stimolare lo sviluppo delle abilità fisiche dei giocatori.
| Under-15 | Under-16 | Under-18 | Durata |
|---|---|---|---|
| Livello 1 | 6-8 settimane | ||
| Livello 2 | Livello 1 | 6-8 settimane | |
| Livello 3 | Livello 2 | Livello 1 | 6-8 settimane |
| Livello 4 | Livello 3 | Livello 2 | 6-8 settimane |
| Livello 4 | Livello 3 | 6-8 settimane | |
| Livello 4 | 6-8 settimane |
Ogni livello del programma contiene 4 parti etichettate dalla A alla D. Ogni parte si focalizza su differenti metodi di allenamento o attività. La tabella qui sotto delinea la struttura di questo programma.
Struttura del Programma Under-16 |
| Parti | Focus | Tempo | Numero degli esercizi |
|---|---|---|---|
| A | Preparazione basata sulla corsa e cambi di direzione Focus: Meccanica di corsa, coordinazione e cambio di direzione mantenendo il controllo del torso e delle gambe | 2 minuti | 3 |
| B | Allenamento dell’equilibrio della parte bassa Focus: Sviluppo del controllo del movimento durante attività statiche e dinamiche | 4 minuti | 2 |
| C | Allenamento mirato alla resistenza Focus: Sviluppo di forza, stabilità, e mobilità in tutto il corpo | 8 minuti | 5 |
| D | Atterraggio, Cambio di Direzione e allenamento Pliometrico Focus: Migliorare il controllo di torso e gambe durante l'atterraggio e i cambi di direzione | 6 minuti | 2 |
| Totale | 20 minuti | 12 |