Parte B

Attività per migliorare la mobilità e la stabilità sia della parte alta che di quella bassa

Mountain Climber in tenuta

Serie: 1 Ripetizioni: 10 per lato

Punti chiave dell’allenatore:

Inizia in posizione di piegamento
Alterna le ginocchia per portarle il più vicino possibile ai gomiti

Punti Focali:

Adduci le scapole
Spalle all’altezza delle anche
Sostenersi con il tronco

Rollata del piede più alzata del ginocchio

Serie: 1 Ripetizioni: 2 Distanza: 15 metri

Punti chiave dell’allenatore:

Porta il ginocchio avanzante al petto
Fai un passo in avanti e vai sulla punta del piede della gamba in terra
Ripeti ogni passo in avanti

Punti Focali:

Testa in posizione neutra
Petto alto
Anche, ginocchia, caviglie in linea

Single Leg Balance con gli occhi chiusi

Serie: 1 Ripetizioni: 1 per gamba Durata: 30 secondi per gamba

Punti chiave dell’allenatore:

In equilibrio su una gamba, con la gamba in terra leggermente piegata al ginocchio
Chiudi entrambi gli occhi e prova a mantenere l’equilibrio per 30 secondi
Ripeti con l’altra gamba

Punti Focali:

Sostenersi con il tronco
Anche, ginocchia, caviglie in linea
Ginocchio davanti alle dita dei piedi

Alzate laterali con resistenza

Serie: 1 Ripetizioni: 2 per giocatore Durata: 15 secondi per ripetizione

Punti chiave dell’allenatore:

Mantieni le braccia di lato e leggermente separate dal corpo
Prova ad alzare le braccia di lato rispetto al corpo mentre un compagno fa resistenza

Punti Focali:

Testa in posizione neutra
Petto alto
Adduci le scapole

Rotazione delle braccia con resistenza

Serie: 1 Ripetizioni: 2 per giocatore Durata: 15 secondi per ripetizione

Punti chiave dell’allenatore:

Mantieni le braccia vicine al corpo e piega i gomiti a 90°
Prova a muovere le mani verso l’esterno mantenendo i gomiti attaccati al corpo, con un compagno che fa resistenza

Punti Focali:

Testa in posizione neutra
Petto alto
Adduci le scapole

Nordic

Serie: 1 Ripetizioni: 5

Punti chiave dell’allenatore:

Entrambi i giocatori in ginocchio a terra, con il secondo giocatore che tiene il primo dalle caviglie
Il primo giocatore abbassa il tronco in avanti cercando di resistere alla caduta
Il primo giocatore usa le braccia per atterrare quando la caduta non può più essere controllata

Punti Focali:

Petto alto
Sostenersi con il tronco