Parte A
Attività di corsa per riscaldamento e sviluppo della tecnica e del controllo nei cambi di direzione
Passo laterale in diagonale
Serie: 1 Ripetizioni: 2 Distanza: 15 metri
Punti chiave dell’allenatore:
- Esegui 2-3 passi laterali in diagonale a sinistra e a destra
- Usa il piede della gamba avanzante per piantare e cambiare direzione a 90° e ripetere nell’altra diagonale
- Alternare da una diagonale all’altra
Punti Focali:
- Petto alto
- Ginocchio davanti alle dita dei piedi
Passo laterale
Serie: 1 Ripetizioni: 2 Distanza: 15 metri
Punti chiave dell’allenatore:
- Girato di lato, spingi continuamente con il piede indietro per scalare lateralmente
Punti Focali:
- Petto alto
- Ginocchio davanti alle dita dei piedi
Plant and Cut programmato
Serie: 2 Ripetizioni: 2 Distanza: 15 metri
Punti chiave dell’allenatore:
- A coppie, il primo giocatore (difensore) corre in diagonale e si gira per affrontare il secondo giocatore
- Il secondo giocatore (attaccante) corre verso il primo e lo evade
- Ripeti, alternando i ruoli tra i due e cambiando direzione tra sinistra e destra
Punti Focali:
- Petto alto
- Sostenersi con il tronco
- Anche, ginocchia, caviglie in linea