Parte B
Attività per migliorare la mobilità e la stabilità sia della parte alta che di quella bassa
Mountain Climber con rotazione
Serie: 1 Ripetizioni: 10 per lato
Punti chiave dell’allenatore:
- Inizia in posizione di piegamento
- Alterna le ginocchia per portarle il più vicino possibile ai gomiti
- Ruota il tronco per alzare il braccio dello stesso lato della gamba avanzante sopra la testa
Punti Focali:
- Adduci le scapole
- Spalle all’altezza delle anche
- Sostenersi con il tronco
Rollata del piede più alzata del ginocchio
Serie: 1 Ripetizioni: 2 Distanza: 15 metri
Punti chiave dell’allenatore:
- Porta il ginocchio avanzante al petto
- Fai un passo in avanti e vai sulla punta del piede della gamba in terra
- Ripeti ogni passo in avanti
Punti Focali:
- Testa in posizione neutra
- Petto alto
- Anche, ginocchia, caviglie in linea
Single Leg Balance con gli occhi chiusi e spinta per disequilibrare
Serie: 1 Ripetizioni: 1 per gamba Durata: 20 secondi per gamba
Punti chiave dell’allenatore:
- Il primo giocatore in equilibrio su una gamba, con la gamba a terra leggermente flessa ed entrambi gli occhi chiusi
- Il secondo giocatore si muove attorno al primo giocatore spingendolo su varie parti del corpo con entrambe le mani per cercare di disequilibrare il primo giocatore
Punti Focali:
- Sostenersi con il tronco
- Anche, ginocchia, caviglie in linea
- Ginocchio davanti alle dita dei piedi
Alzate laterali con resistenza
Serie: 1 Ripetizioni: 2 per giocatore Durata: 15 secondi per ripetizione
Punti chiave dell’allenatore:
- Mantieni le braccia di lato e leggermente separate dal corpo
- Prova ad alzare le braccia di lato rispetto al corpo mentre un compagno fa resistenza
Punti Focali:
- Testa in posizione neutra
- Petto alto
- Adduci le scapole
Rotazione delle braccia con resistenza
Serie: 1 Ripetizioni: 2 per giocatore Durata: 15 secondi per ripetizione
Punti chiave dell’allenatore:
- Mantieni le braccia vicine al corpo e piega i gomiti a 90°
- Prova a muovere le mani verso l’esterno mantenendo i gomiti attaccati al corpo, con un compagno che fa resistenza
Punti Focali:
- Testa in posizione neutra
- Petto alto
- Adduci le scapole
Nordic
Serie: 1 Ripetizioni: 5
Punti chiave dell’allenatore:
- Entrambi i giocatori in ginocchio a terra, con il secondo giocatore che tiene il primo dalle caviglie
- Il primo giocatore abbassa il tronco in avanti cercando di resistere alla caduta
- Il primo giocatore usa le braccia per atterrare quando la caduta non può più essere controllata
Punti Focali:
- Petto alto
- Sostenersi con il tronco