Parte D
Atterraggio, Cambio di Direzione e allenamento Pliometrico per sviluppare potenza e controllo
Corsa, Stop, Taglio
Serie: 1 Ripetizioni: 2 per direzione
Punti chiave dell’allenatore:
- Da fermo, accelera fino al 75%
- Al segnale dell’allenatore, decelera diminuendo la falcata e piegando anche e ginocchia
- Una volta raggiunto il 25%, esegui un cambio di direzione a sinistra o a destra e accelera di nuovo in avanti
Punti Focali:
- Petto alto
- Anche, ginocchia, caviglie in linea
- Ginocchio davanti alle dita dei piedi
Balzi Tuck
Serie: 1 Ripetizioni: 8
Punti chiave dell’allenatore:
- Salta il più in alto possibile mantenendo i piedi insieme
- Porta le ginocchia verso il petto
- Cerca di minimizzare il tempo in cui i piedi stanno a contatto con il terreno tra ogni salto
Punti Focali:
- Petto alto
- Anche, ginocchia, caviglie in linea
- Ginocchia morbide